Antalet överviktiga och feta personer har ökat i antal i Sverige under senare år. Anledningarna är många och olika då de mest omtalade är tillgången till skräpmat, för högt kaloriintag och bristen på vardaglig motion.
Den goda nyheten är att det går att ändra sina levnadsvanor för att nå en önskad viktnedgaang. Och att väga mindre betyder att du förbättrar ditt välmående på ett sätt som få andra livsaspekter faktiskt kan. Vad kan du ändra på i din livsstil för att gå ner i vikt? Här är de mest omtalade och vanliga tipsen:
-
Ät hälsosammare. Alla experter börjar och slutar med det rådet. Med tanke på dess vikt har inlägget tilldelats en egen rubrik som kommer att behandla just den punkten.
-
Rör på dig oftare. Om du inte gillar att ta en löprunda eller gå på gymmet så räcker det med att gå långa, raska promenader. Det är väldigt positivt då du även får möjligheten att få i dig frisk luft.
-
Ät mindre. Enligt undersökningar får vi in oss mer kalorier än vad vi tror. Ett enkelt exempel är att du behöver träna minst 3 timmar (och då menas det inte att ta en promenad) för att förbränna en pizza. Träning betyder inte att du får äta skräpmat utan det är ett sätt att minska på kroppsvikten, få fastare kropp och må bättre.
Hälsosam mat i fokus
För att gå ner i vikt behöver du ändra dina levnadsvanor och en av de viktigaste aspekterna är att äta hälsosam mat. Vad är hälsosam mat och vad ska du tänka på när du planerar din meny?
-
Inkludera grönsaker och frukt till varje måltid.
-
Ät mindre portioner
-
Låt måltiden bestå av 50 % färsk sallad
-
Undvik feta såser och grädde i kaffet
-
Undvik socker
-
Ät inte efter klockan 18 på kvällen
-
Laga mat med olja istället för smör. Ta helst bort allt fett tills du når normalvikt
-
Ät fullkornsbröd istället för vitt
Inspiration och uppmuntran behövs
De flesta människor som behöver ändra sin livsstil för att gå ner i vikt kan i vissa fall känna sig omotiverade. Det tar både tid och kraft för att nå en normalare vikt, därför ska man försöka vara tålmodig och ge sig den tid kroppen behöver. Om du behöver uppmuntran och inspiration kan du alltid ansluta dig till olika grupper på nätet som sammankopplar personer med samma mål. Du kan få mycket stöd och förståelse på det sättet.
